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每天重複这『八步骤』两个月练出跟韩国女生一样又细又长的美腿!



    很多人都羡慕韩国女生,身材好、比例好、腿长又细,原以为这是天生的,没想到.....

    每天重複这『八步骤』两个月练出跟韩国女生一样又细又长的美腿!

     (图片翻摄自:via

    每天重複这『八步骤』两个月练出跟韩国女生一样又细又长的美腿!

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    现在有个好方法,可以让自己变成美腿女王喔!

    各位女生有福拉!

    来往下看看...

    八步骤,让你跟韩国女生一样,脚又细又长 步骤一:

    平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,

    大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,

    腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。

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    步骤二:

    保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,

    注意的是,右腿要放在左腿膝盖以上,

    这样能达到拉伸的效果,

    左腿儘量伸直,基础差的同学可略弯曲,切记勉强,拉坏韧带。

     

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    步骤三:

    接着上一步的姿势,双手靠近左脚背,

    右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢地下压,

    大腿内侧的赘肉就得到运动,进一步瓦解,

    这个动作左右脚换着做一次。

     

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    下面这动作要小心,不要不小心扭到了!

     

    步骤四:

    跪在瑜伽垫上,膝盖站立,

    双手反向握住小腿,头部慢慢向下,

    腰腹慢慢起来,形成弓字状,

    这个动作的重点是大腿与小腿的角度。

     

    以90度最好,这样能够拉长身体曲线,

    由于上半身的压力,大腿和小腿得到了锻鍊。

     

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    步骤五:

    侧压右腿,身体转向右侧,

    向后伸的左腿儘量保持直线,

    腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。

     

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    加油~离腿细又长的目标,越来越近啰!

     

    步骤六:

    在上一个动作的基础上,用左手抱住左脚背,

    使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,

    凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。

     

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    步骤七:

    双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,

    双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,

    这个动作考验你的腰腹与腿部的协调,

    有的人一但双腿绷直,腰背就起不来,

    儘量直立你的腰背,对脊椎也有好处。

     

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    步骤八:

    躺在垫子上,双手自然左右垂放,

    弓起你的膝盖,调整呼吸,

    大腿和屁股向上抬,与地面拉开距离,

    这时你的小肚子,大小腿会感觉痠痛,

    保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

     

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    韩式美腿法,运用的是瑜伽里的动作,

    主要修饰腿型,同时还能起到矫正作用,

    一天一次,慢慢的你会发现身体变柔软,

    大小腿渐渐有了曲线。

     

     

    各位美女们!是不是简单又轻鬆的动作呢!每天做不到10分钟,就可以瘦腿喔!

     

    超实用!欢迎分享给朋友 喔~

     

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