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摄影师腰背痛难挡?包山皇后郑丽莎教你伸展方法



    腰背痛愈来愈普遍,相信各位影友本人或身边朋友或多或少都有「痛过」。要预防或纾缓背痛,最佳的方法是有适量的伸展运动,可放鬆及纾缓绷紧肌肉之余,亦可强化肌肉,锻炼出肌肉的稳定性及预防受伤。今天,特别邀请到包山皇后及专业健身教练 Lisa 为我们介绍一连串「健背操」,希望大家能够每天练习以保护腰背健康。

    身为运动员的 Lisa,表示自己暂时未曾试过腰背痛,不过身边朋友以至队友均曾出现背痛情况:「运动员于运动前假如未有进行足够的伸展热身动作,又或运动后未有进行 cooldown,均容易令腰背劳损。而一些热爱健身或攀山的朋友,会向较高难度的动作挑战,又或『做机』时过于勉强,此时受伤的机会便会大增。我十多岁的时候,便已经有队友经常出现腰背痛,甚至要休息不能进行运动。有见及此,我非常关注腰背的健康,特别注重运动前后的护理,以免影响运动员生活,幸好直至目前为至暂未有腰背痛的情况出现。」

    而身为专业健身教练,Lisa 亦毫不吝啬,特别亲身示範一系列「健背操」,希望籍此机会让各位拍友学习,让大家都拥有健康腰背,以免因疼痛影响大家拍摄的乐趣。

    齐做健背操:

    *模仿动作请量力而为,如有任何疑问或疼痛情况持续,应咨询专业医护人员意见

    摄影师腰背痛难挡?包山皇后郑丽莎教你伸展方法
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    头部缓缓向上抬高,再向下、左及右进行动作。(每个动作到达顶点时需要持续 5 秒)

    摄影师腰背痛难挡?包山皇后郑丽莎教你伸展方法
    以左手将头尽量按向左边,再以右手将头尽量按向右边。

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    肩膀向上,保持 10 秒,然后慢慢放下,重做动作。另外,亦可让肩膀前后打转。

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    先向前以水平线拉直双手,然后徐徐举高双手,双手用力向上向后压,维持 10 秒。然后将手攞向左边及右边(各维持 10 秒)。

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    坐在椅上,慢慢把背部支节向下捲,一边捲一边手垂下,直到身体感到绷紧,便慢慢坐直身子,令身体拉直。然后扶着椅背,转动腰背,令胸腹向前,头往后望,然后转向另一方向(各维持 10 秒)。

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