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3步骤解放股关节,腰痛、下肢冰冷都可改善



    解放股关节与脚踝、小腿肚
    股关节周围是身体当中, 血液循环较容易出现窒碍的部位。 股关节周围的血液循环一旦受到阻碍,便容易引起腰的不适感与下半身冰冷等症状。
    同时也会造成上半身没有充足的血液来循环。如果全身的血液循环恶化,疲劳便不容易消除,心情也会变得沉重浑浊,思考变得倾向负面等等,容易陷入「负向运行」。另外,如果股关节僵硬,腿部的前后活动也会变得困难,对于走路时的腿部运动也会带来影响。
    另外,小腿肚与阿基里斯腱,光只是站着就会处在紧张状态。小腿肚或阿基里斯腱僵硬的话,就不易有安定的站姿与步伐,每次走路重心就会偏移,而有损心灵的安定。
    实践:
    伸展脚踝、小腿肚的瑜伽
    透过将股关节前后打开、解放,可以调整股关节的均衡及美化走路的姿势。随着脚踝附近的僵硬消除,让腿可以自在地往后方活动,骨盆也会更加安定。另外,透过这种体位同时也可以培养有力的背脊。
    由于这种体位可以将已经往下降的下行气的水平向上提升,所以也可以让心情与思考都转向正面。

    在腰部往下压的时候,尽可能不要扭转背脊,藉着背脊挺直往下降,右腿根部得以活化,骨盆也会安定。透过手肘伸直,不要让背脊往前倾,进行扩胸,背脊便会产生张力。如果感觉不容易进行,可能是左脚的位置放太远或太近,适度调整应该就可以了。
    3步骤解放股关节,腰痛、下肢冰冷都可改善
    1 採取金刚座、膝盖以上起立的姿势。
    3步骤解放股关节,腰痛、下肢冰冷都可改善
    2 左脚往前伸出,以右膝与左脚支撑上身,两手放在左膝盖上。
    3步骤解放股关节,腰痛、下肢冰冷都可改善
    3 在「静呼吸」→「轻呼吸」之后,慢慢地吐气让腰部往下移,伸展阿基里斯腱与小腿肚,手肘伸直,背脊挺直。以这样的姿势进行「轻呼吸」之后,一边慢慢地吐气,一边放鬆左小腿肚的力气,做出更深入的姿势。以上步骤再进行一次。
    边「轻呼吸」边抬起腰回到2 的体位,边缓缓吐气边让左腿回到1的金刚座的姿势。最后利用「轻呼吸」→「静呼吸」→「各自呼吸」来调整呼吸。另一边也进行相同步骤。