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多年的腰酸背痛有救!扭腰甩手疏经通气血



    长时间久坐是腰痠背痛主因
    人体的骨骼有支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。骨与骨之间以关节和韧带连接起来。一般人总认为,当腰痠背痛身体不适时,要坐着多休息以减轻疼痛,但事实上,人平躺时腰椎所承受的压力约为坐着的1/6,而站着约为坐着的1/2。
    换句话说,坐姿才是对脊椎产生最大的压力。根据国民健康署「国人健康促进、态度与行为调查」发现,三成的台湾民众,每天坐着不动的时间,超过七小时以上,怪不得因腰痠背痛而求诊的次数仅次于感冒。
    平常办公做文书工作、打电脑、吃饭、看电视,甚至连人的移动也是坐在各种交通工具上,生活只是从这一张椅子换到另一张椅子。人若长时久坐会使肌肉长期处在紧张、收缩的状态,造成血液不容易顺利的回流而聚积在下肢,导致压迫腿部肌肉群,而渐渐出现痠麻、肿胀的感觉。
    尤其现代3C产品的高度使用,频繁地运用到手臂部位的肌肉,罹患腰痠背痛的年龄层不仅明显降低,甚至出现视力减退,颈部、肩膀及手臂的痠痛现象。
    可改善腹部肥胖
    此时,学习「放鬆」就是一个很重要的关键。首先,要偶尔察觉观照自己的姿势是否和谐平衡,坐三、四十分钟之后要起来走动,喝杯水并活络一下筋骨。若能演练「扭腰甩手塑腰腹」,以腰部的力量带动身体的转动,同时一手的鱼际弹击肩井穴,另一手的掌背弹击后腰部位,不仅可立即改善缓解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整个腿部肌肉的紧绷僵化,并且通畅「约束诸经」的带脉,进而疏通连结全身的经络,让气血顺畅流通。
    ▼带脉及其三穴示意图
    多年的腰酸背痛有救!扭腰甩手疏经通气血
    「扭腰甩手」简单易学, 随时随地都可操作,只要每天花些时间持久习练,立竿见影,几天后就会感受到此功法的效果,是忙碌的现代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能将扭腰甩手融入为生活中的一部分,勤劳恆久不间断地演练几个月,一定能精神抖擞,有效改善腹部肥胖及身体诸多症状,远离疾病的健康生活必是指日可待。

    扭腰甩手动作
    1. 双脚打开与肩膀同宽,脚掌平行向前自然站立。
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    2. 左脚向左横跨一步,转动身体时,膝盖不弯曲,脚跟不离地,腰部放鬆。
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    3. 用腰部的力量带动身体转至左侧90度,右手的鱼际弹击左侧肩井穴,同时左手之掌背弹击后腰部位。
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    4. 再用腰部的力量带动身体转至右侧90度,左手的鱼际弹击右侧肩井穴,同时右手之掌背弹击后腰部位。
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    5. 扭腰甩手时,头正颈鬆、保持正直而不用力,肩膀保持平行。

    注 意事项
    .刚开始若肌肉及关节还未放鬆,身体不要转到定位, 以避免受伤。
    .扭腰甩手先从一百下开始,再逐渐增加到二百、五百、一千下或更多,越多越好,以有效疏通带脉。
    .鱼际弹击肩颈和掌背反拍后腰部位的剎那是同时的。
    .鱼际弹击肩颈和掌背反拍后腰部的同时,要有反弹的力道,而且也是动念转腰的同一刻。
    心法
    .甩手前,用心于全身放鬆。细微观照由头部至脚掌的放鬆。
    .初始时,专注于腰部放鬆。
    .腰部鬆柔带动扭腰,百下以上,甩手会变成手臂自动飘起,气注五指,此时可专注于手掌、手臂气行变化。
    .初学者可「以数数」来摄心,左一下,右一下。也可左右来回数一下,或只数左或只数右。此摄心法如禅坐数息法及安那般那念法,杂念迅速获得控制,进而融入忘我境界。
    扭腰甩手功效
    • 因饮食习惯及长期缺乏运动,致使肠管蠕动力量减少,协助排便的肌肉收缩力减弱。转动腰部能加强腰、腹、骨盆腔的肌肉群功能,会打嗝及排气,可治疗习惯性便祕及改善肠胃功能。
    • 因扩张胸肺,增强气血的循环流动,强化氧气及营养之输送及体内废物的排除。
    • 转腰带动双手弹击肩颈及后腰部位,能解除背部的紧张状态。
    • 腰部鬆柔灵活之后,能改善脊椎毛病所引起的腰痠背痛、腿部痠麻等症状。
    • 增强肾脏功能,改善泌尿系统及生殖系统。
    • 牵引伸展大片的肌肉群,塑身效果显着。
    • 能强化免疫系统的功能,有效改善体质。

    歌诀
    久坐命:神明坐久得绕境,凡人久坐必酿病,腰痠背痛不得宁,八成人们有此命。
    神明比:办公上课均坐椅,公车三铁吃宴席,开会泡茶或看戏,久坐竟跟神明比。
    爽自己:背肌压力各有异,坐立躺姿六三一,误认坐着可休息,伤筋损肉爽自己。
    不气派:腰部环绕是带脉,总束诸经任摇摆,久坐带脉行瘀碍,鲔肚上身不气派。
    可做主:腰痠背痛不动族,扭腰甩手来消除,带脉疏通塑腰腹,气通全身可做主。
    飘巧妙:扭腰甩手手自飘,鱼际肩颈互弹巧,掌背反拍在后腰,弹拍同时腰转妙。